waga 77 kg, wlasnie nie wiem jak z tą mmasą, wbrew pozorom wcale nie jestem chudy i nie chciabym zabytnio przytyć na tłuszczu...(w moim profilu jest moje zdjecie - ocencie sami) Wiesz - decyzja należy tylko od Ciebie. Wyznaczasz sobie cel i do niego dążysz. I nie sugeruj się wypowiedziami innych. co do basenu to ja powinienem miec go z [...]
[...] 3.http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_wyc/biceps_wyc22s.html 4. podciaganie podchwytem (na biceps i tak jak w poprzednim cwiczeniu robimy to bez przerwy x3:) W czwartek wymienialismy 1 zestaw na: 1.http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s 2.Sztanga +modlitewnik 3sztanga [...]
Witam wszystkich po bardzo dlugiej pierwie:) Nabrałem dzisaj ochoty aby ruszyc moją najslabiej rozwinietej parti czyli mozgu i zaczełem robić diete jesli wszystko dobrze policzylem to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2830kcal z czego po wstepnych(nie dokladnych obliczeniach) Białko 150g [...]
250mg teścia tygodniowo to zdecydowanie za mało. Minimum 250mg co 5 dni co daje 350mg tygodniowo. Ale jak już robić cykl to myślę że warto się zastanowić czy nie robić iniekcji co 4 dni \-) 1-12 enana 250mg e4d 8-14 wino 30mg ed hcg i clom na odblok Zmieniony przez - burzus w dniu 2012-01-16 11:00:23
[...] widziec efekty treningow i zaczalem eksperymentowac niewiedzialem co na mnie moze podzialac, na bicepsy zastosowalem nawet ARMAGEDON, ktory tez z SFD wykopalem i duzo niedalo... a teraz to juz totalnie nie wiem co na mnie dziala zgadzam sie tez ze nikt nie jest jasnowidzem moze wieczorem jak juz uzupelnie tego posta do konca czegos sie dowiem.
jak ktos ma moglby mi podrzucic ten kalkulator or zapotrzebownia kalorycznego bo nie moge go znalesc. a tak w ogole jak inaczej rybe mozna robic nei smażąc :D jak ktos ma jakis pomysl to poprosze. to wszytko chyba odezwe sie za jakies 2 tygodnie thx/
Przy diecie na redukcje bylo to ( - 500kcal ) 190g ww : 72kg = 2,6g 120g bialka : 72 kg = 1,7g 64g tluszczy : 72kg = 0,89g jak na tym siedzialem sila stala w miejscu nic nie stracilem oprocz kilku cm w pasie , w udach :s takze ta dieta byla dobra moim zdaniem. Takze co teraz robic jak chce na nisko ww przejsc ? Czy w ogole oplacalna jest dieta [...]
[...] itp. za wlasne pieniadze, we wlasnym mieszkaniu, na wlasnych warunkach. a nie u rodzicow, za rodzicow kase, itp. - a tak zyje wiekszosc uczniow/studentow jednak. poza tym jak juz zaczniesz zycie na wlasna reke, zmienia sie nieco perspektywy (zapewne) i czasem okazuje sie, ze to co nas nakrecalo w wieku mlodzienczym to bylo ciut inne, niz to co [...]
Tak jak pisałem wcześniej cwiczylem bez planu i bicepsa robilem 2 razy w tygodniu a triceps raz i jest on slabiej rozwinięty od innych mieśni. A teraz z kolejnością było by ok?? poniedziałek - klatka, triceps wtorek - nogi środa - wolne czwartek - barki , biceps piątek - plecy z kapturami w ostatnich dwóch dniach, plecy robic po barkach i [...]
Mnie zaciekawił ten temat bo mam podobny problem. Jestem w trakcie robienia masy i chcialbym jeszcze ją robic dlugo ale oponka na brzuchu denerwuje. Nie jest niewiadomo jak duza ale ogolnie jestem dosc szczuply i jedyne poklady tluszczu znajduja się tam. Jak z tym walczyc? Diete mam rozpisana z lekką nadwyzka kaloryczną. 85kg przy 189cm wzrostu [...]
[...] z masłem orzechowym, orzechami ziemnymi i sporą ilością nabiału trochę nie za bardzo. Widzę też że warzywa 2 razy dziennie a więc też nie za dużo. A co do treningu to nogi jak najbardziej trzeba robić (przecież to on wymaga od nas największego nakładu energii) i nie ma że sobie kolana zniszczysz, no chyba że np. przy przysiadach czy MC lecą [...]
[...] siemię lniane i sezam. W pierwszym tygodniu schudł;em do 82,5kg ale w drugim tygodniu przytyłem do 83,3kg. Nie wiem o co chodzi. Mam już dość redukcji. Mimo ujemnego bilansu (2000kcal jem dziennie) kalorycznego, trzymania diety i ćwiczeń siłowych jak i aerobów, a czasami również interwałowych nie chudnę, a wręcz przeciwnie. Nie wiem już co robić.
[...] o ocenę powyższej diety, i powiedzcie co jeść w szkole żeby nie robić sobie "obciachu" przy kumplach wpieprzając na przerwie ryż z wazywami z pojemniczka xD - Tak jak ci napisałam wczesniej, kanapki będa dobre do szkoły, zrobisz je 'na kolorowo', to nawet kumple bedą chcieć spróbowac ;). Mozesz dodać tez orzechy, np. migdały, orzechy [...]
[...] przypadkiem ktory skorzystal z tych wsszystkich glupot z forum. dzieki porzadnie ulozonemy treningowi split i diecie na masie przybylo mi troche. w koncu zaczynam wygladac jak czlowiek. co zdobycia muskulatury to po co ja robic jak wszystko zaleje tluszcz i nic nie bedzie widac? bedziesz wielki ale okragly. ja i tak narazie nie mam wyboru i [...]
Kilob!! Nie mow ze dalej masz jakies promile Jedziesz po ludziach tak jak wczoraj! Mialem robic priorytetowy trening ramion... http://www.sfd.pl/temat209192/#post9 Ale zrobie sobie masowke o ktorej mowisz... tak dla jaj... przez 6 tyg. Zobacze jakie beda efekty. Na wakacje i tak mnie nie stac wiec jak troche tluszczu nabiore to nie bede sie tym [...]
Chlopcze to ja moge do ciebie mowic a nie ty do mnie chlopczyku. I co wypadek miales? O jej jakis ty nieszczesliwy. Zycie to ***ajka. Nie marz sie. Jak nie mozesz robic nog to nie cwicz bo bedziesz wygladal albo juz wygladasz jak Johnny Bravo no i wtedy bedzie sie z czego smiac... Widac ten sport nie dla ciebie
Sposób w jaki robi to niunio w żadnym wypadku nie magę zakceptować,jezeli chce walczyc o trójboju proszę bardzo można to robić w sposób merytoryczny i kulturalny, niestety niunio tego nie potrafi, mam wrażenie że nie chodzi mu o trójbój a załatwienie jakis prywatnych porachunków skłócajac przy okazji srodowisko trójboistów i strongmenów. Znam [...]
No to tak od poczatku mam pytanie czy cwiczyles juz jak nie to uluz se ogolnorozwojówke a jak tak to se cwicz na ta mase. Masz skolioze wiec nie radze ci robic zadnych cwiczen na stojaco ale kture moga obciazac kregoslup np. wyciskanie sztangi na stojąco. Połączenie tricepsa z bicepsem to slabe rozwiazanie mozesz zastosowac np. 1.Klatka+triceps [...]
Takie małe wyjaśnienie "no nie ująłeś mnie tym że po tygodniowej przerwie straciłeś motywacje." jak napisałem straciłem chęć i motywację do wykonywania intensywnych treningów wcześniej ćwiczyłem stosując superserie. Po kontuzji zacząłem robić przerwy między seriami, gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć na pełnych obrotach - ot taka zmiana :) Gdybym [...]
B.O.A 15 lat/ dziennik treningowy
